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Trabajando las segunda semana

Práctica principal

  • Practica la exploración corporal a diario CD 1, mínimo 5 veces esta semana. Sin Juzgar, limitándote a practicar lo que se te dice, lo mejor que puedas.
  • Practica cada día de 5 a 10 minutos de meditación sentados con atención en la respiración

Prácticas en la vida cotidiana

  • Continua con la actividad rutinaria con Conciencia Plena. Prueba una cosa distinta esta semana, como si fuera algo nuevo y especial.
  • Cuando algo te afecte demasiado, pregúntate:
    ¿Cuál es la interpretación de este hecho que me lleva a sentirme así?
    ¿Hay otras posibilidades y, en ese caso, cómo cambiarían la experiencia del momento?
    ¿Puedo suspender el juicio y ver qué pasa? Si suspendes el juicio puedes tener distintas percepciones… ganando libertad !!!

Ejercicios de darse cuenta

  • Pon atención a los acontecimientos agradables que tengas esta semana y anótalos en la hoja de registro (uno por cada día de la semana).

Lectura

9 Momentos para practicar Mindfulness para gente “muy ocupada”

  • 1.- Al despertar hasta que te levantas de la cama
  • 2.- Al ducharse, asearse, afeitarse o maquillarse o ir al baño
  • 3.- Al desplazarse (conducir, al viajar en bus/metro/tren/, al caminar por la calle)
  • 4.- Al esperar (semáforo, bus, metro, a alguien, en una reunión, etc
  • 5.- Al terminar una tarea, cuando aún nos has empezado la siguiente.
  • 6.- Al tomar un café, comer o beber algo
  • 7.- Al practicar ejercicio físico (gimnasio, nadar, correr, yoga…)
  • 8.- Al recoger, cocinar, ordenar o realizar actividades rutinarias
  • 9.- Al descansar y al acostarte antes de dormirte

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