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Trabajando la cuarta semana

Práctica principal

  • Practica el escáner corporal y el yoga de pie, alternando (un día uno y otro día otro)
  • Practica cada día de 10 a 15 minutos de meditación sentados con atención en la respiración.
    Fíjate en cómo surgen pensamientos, sensaciones y emociones, ello puede ayudarte a dejar conductas reactivas o hábitos automáticos
    Recuerda que las reacciones suelen ser de estos tres tipos
    – Aburrimiento, desinterés, buscar otra cosa que hacer
    – Desear tener una experiencia determinada
    – Desear que algo desaparezca, escapar de eso.

 Práctica en la vida cotidiana

  • Practica caminar con conciencia plena. Date cuenta de las luces, los olores, sonidos, temperatura y gente al pasar. Siente tu cuerpo, tus movimientos y sensaciones mientras vas caminando

Ejercicios de darse cuenta

  • Registra esta semana acontecimientos estresantes siguiendo el esquema de la hoja de registro. Observa las reacciones de tu cuerpo y tu estado mental, sin intentar cambiar nada. No tienes que hacer nada especial, sólo observar y practicaren estar presente con la realidad de ese moento tal cual les.

Lectura

Para ver

DECÁLOGO

Evitar el desgaste (Cuidarse) 

1.- Conciencia cuerpo / mente
2.- Descanso y Renovación
3.- Alimentación consciente
4.- Ejercicio físico (Yoga, etc)
5.- Cuidar las relaciones afectivas

Eliminar causas (Solucionar)

1.- Conciencia cuerpo / mente
2.- Descanso y Renovación
3.- Alimentación consciente
4.- Ejercicio físico (Yoga, etc)
5.- Cuidar las relaciones afectivas

Rellena el control de medio curso y tráelo el próximo día