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Trabajando la tercera semana

Práctica principal

  • Practica el escáner corporal y el yoga en el suelo, alternando (un día uno y otro día otro).
    El yoga no es competitivo y no debes hacerte daño. Cada uno debe ser consciente de sus limitaciones y no forzar. Presta atención a cómo te sientes en cada postura, observa la respiración, atiende a los mensajes de tu cuerpo, date cuenta de cuándo interfieren los pensamientos y vuelve al cuerpo o a la respiración. Es importante que hagas el esfuerzo de practicar para poder benefiarte de la técnica.
  • Practica cada día de 5 a 10 minutos de meditación sentados con atención en la respiración

Prácticas en la vida cotidiana

  • Practica la regulación emocional en 5 pasos
    1.- Reconocer: Ej. Hay rabia en mi
    2.- Aceptar sin culpa: Ej. Ahora hay preocupación
    3.- Abrazar/acoger con Conciencia Plena: atención a la respiración y a las sensaciones en el cuerpo. Dejar fuera tu “yo narrativo” (buscar explicaciones, culpables… ) y vive la experiencia
    4.- Mirar al interior: con calmar, para entender causas profundas (miedos, condicionamientos, juicios…)
    5.- Sabiduría: ver el proceso de forma impersonal

Aprovecha, en cada ocasión que tengas, la pausa que existe entre el estímulo (que causa la emoción) y la respuesta. Intenta actuar con más conciencia de tus objetivos a largo plazo y reflexionando después por que tiene este tema tanta carga emocional.

3.- Ejercicios de darse cuenta

  • Pon atención a los acontecimientos desagradables que tengas esta semana y anótalos en la hoja de registro (uno por cada día de la semana).

4.- Lectura

4.- Para ver

El próximo día practicaremos Yoga, trae ropa cómoda